아침의 재발견 ( 도서 리뷰 )

아침의 재발견 ( 도서 리뷰 )

 

저자 : 모기 겐이치로 

출판사 : 비지니스북스

출판년도 : 2019년8월 29일

도서 리뷰 아침의 재발견

아침의 재발견

 

* 아침 기상 열풍을 일으킨 화제작 

 

팀 쿡, 제프 베조스, 무카라미 하루키, 팀 페리스 - 너무나 유명한 성공한 사람들의 성공 두에 숨겨진 비밀 ! 

바로 아침 시간의 활용이라고 하는데요,

요즘 유튜브나 SNS에서 아침 기상 열풍이 불고있죠.

저자는 캐임브릿지 대학 연구소와, 소니 수석 연구원 출신의 일본 유명 뇌과학자로 책에서 뇌가 최고의 성과를 내게 만들어 줄수있는 59가지 아침 습관을 소개했습니다.

 

책에서 인상깊었던 문구들과, 실천해보고싶은 것들, 그리고 좋은 삽화들이 많아 몇개만 소개해 보려고 합니다.

저도 매일 아침 알람을 최소 3-5개 맞춰놓고 자는 1인으로, 알람과 씨름을 벌이다 일어난다고 해도 과언이 아닐만큼 아침 기상에 어려움을 겪고있는데요, 저자는 뇌과학자로 뇌과학적 관점에서 어떻게 아침형 인간, 즉 힘들이지 않고 아침 일찍 일어나는 사람이 될수 있는지, 아침 시간을 어떻게 활용하는게 가장 효율적인지, 아침 활동이 어떻게 뇌를 활발하게 움직이게 만드는지를 소개했습니다.

가장 중요한 전제 조건은 " 아침을 즐기려는 마음 가짐 " 이라고 합니다.

가끔 귀한 아침 시간을 단 1초도 허비해서는 안된다는 조급한 마음에 자신을 몰아세우는 사람들이 있는데, 극심한 스트레스를 받으면 뇌는 본래의 힘이 더 약화되어 효율이 낮아진다고 합니다.

 

인간의 뇌는 " 실패할지도 몰라"라는 고극적인 사고에 빠지는 순간, 생각하고 행동하는 힘에 제동을 거는 아주 나쁜 버릇을 갖고 있는데, 이를 부정 편향 이라고 부릅니다.

즉 부정적 사고가 두뇌 활동을 방해하면 인간은 창의적으로 생각하거나 적극적으로 행동하지 못하게 됩니다.

이렇게 부정 편향의 전형적인 사례로 월요병이 있는데, 이런 부정 편향을 극복하기 위해서 아침 시간에 뇌가 기뻐할만한 행동 습관을 들이는것이 좋다고 합니다.

뇌가 기뻐할 만한 일은 뇌에 쾌감, 즉 보상을 주는 일을 말합니다. 저자는 초콜렛이나 요거트와 같은 것들을 보상으로 사용한다고 하는데 본인이 좋아하는것을 준비해서 마치 호텔에서 조식이 기대되어 아침 일찍 일어나는것과 같은 효과를 생각할수있습니다.

 

그리고 우리의 뇌는 꾸준한 호기심을 통해 설레임을 느낄수 있는데요, 뇌에 쾌감을 주는 습관 = 바로 꾸준한 호기심 입니다.

뇌에 만족감이나 성취감을 주는, 긍정적 감정이 전달되면 뇌는 점점 더 강화되는데, 예를 들어 아침에 짬을 내어 공부한 덕분에 어려운 자격증 시험에 합격할 수 있었다 와 같이 뇌에 쾌감 보상 시스템을 줄수 있습니다.

아침에 계획한 일들을 해내면 뇌에 만족감과 성취감을 줄수 있겠죠?

 

그리고 또 인상 깊었던 내용은 두뇌 활동에도 골든 타임이 있다는 것이었는데요,

방송가에서 텔레비젼 시청률이나 라디오 청취율이 가장 높은 시간대를 바로 골든 타임이라고 칭합니다.

인간의 뇌에도 이와같은 골든 타임이 있는데, 바로 아침에 깨어난 후 3시간을 일컫는다고 합니다.

아침에 잠에서 깨어나는 순간부터 체내에는 아데노신 이라는 수면을 촉진하는 물질이 쌓이기 시작하는데 아데노신은 우리가 깨어 있는 동안 지속적으로 축적되다가 밤에 충분히 잠을 자고 나면 말끔히 청소됩니다.

잠에서 깨어난 후에는 주기리듬이 상승곡선을 이루고 수면을 촉진하는 물질은 말끔히 청소가 된 상태이므로 두뇌가 가장 맑은 상태가 됩니다. 아침의 뇌는 새로운 정보를 받아들일 만반의 준비가 되어 있습니다.

그래서 저자는 새로운 일이나 매번 작심삼일로 끝나버린 일에 도전하고자한다면 뇌가 기운 넘치고 편안한 상태를 유지하는 아침에 해야 한다고 이야기 합니다. 

 

이 외에도 너무나 많은 좋은 습관들과 삽화들, 그리고 중요한 부분에는 친절하게 이미 밑줄로 강조가 되어있는 아주 친절한 책이었습니다.

 

 

워라밸이라는 단어가 유행할만큼 삶의 질이 중요시 여겨지는 요즘 입니다.

비록 지난 한해는 코로나로 모두가 힘들었지만, 이런 시기일수록 목표를 정해 이루어 나간다면 더욱 성취감이 높을거라고 생각합니다.

아침 시간을 잘 활용해서 모두 올해 정한 목표를 이루셨으면 합니다. :)